2 3 min

planuje zrobic cykl ktory sklada sie z nastepujących supli: bialko + shotgun + olimp vitamin + hmb + lkarnityna +jetfuel HMB, jetfuel i lkarnityne mam zamiar brac w celu uzyskania masy beztłuszczowej, po kazdym treningu robie 10 min na biezni i ABS co o tym sadzicie ?? jezeli macie jakies propozycje to chetnie wysłucham :) :) obowiązkowa [...]

[...] i tak po 2h zaczyna mnie potwornie ssać śpie około 7h ale najgorsze są poranki i o ile nie obudzę się w nocy z powodu głodu to rano totalna masakra:-/ dlatego też 30 min przed snem zjadam twaróg ok 150g Kiedyś skusiłem sie policzyć kalorie i wartości odżywcze i wychodzi ok 4000kcal, 3g białka, 7g węgli i też koło 3g tłuszczy na kilogram [...]

[...] spaniem. W każdym innym przypadku niż zaraz po wstaniu cięzko o pusty bebech... Co wiecej jezełi już przyjolem kapsa na pusty bebech to ile czasu odczekać z posiłkiem? 10 min? 30 ? Jak wygląda działanie specyfiku(o ile wogóle jakieś jest) w czasie? Czy hipootetyczne efekty pojawiają się w czasie suplementacji? Miesiąc po niej? Będę wdzięczny [...]

witam zaczalem nowy cykl i jesli chodzi o moje dawkowanie to: DT: - rano na czczo amnino - 6kap - przed tren. xp 2 miarki + amino 6kap - 30 min przed snem amino 6kap + zma(1tab ZF + 4tab FB6) DNT - rano na czczo amnino - 6kap - 30 min przed snem amnino -6kap + zma Jest dobrze czy powinienem coś zmieniec?? Z góry dzieki. ;)

[...] 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] po treningu gainer (nazywasz go masówką ? ) białka nie musisz do tego dodawać, sam gainer ok IV Posiłek 16:00 Makaron 100g Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść? 45-60 min po gainerze makaron + mięso/tuna + warzywa V Posiłek 18:30 Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g jeżeli jesz tunę po treningu to tu daj mięso/jaja dodaj warzywa VI [...]

Zaawansowany Program Arnolda Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 [...]

[...] przy jak najmniejszej utracie mięśni, których mam i tak niewiele. Cel: Redukcja, -5 kg. Płeć: kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 170 cm Waga: 60 kg Aktywność: Pon: 30 min HIIT, na bieżni. Wt: 30 min na skakance, staram się zrobić z tego trening HIIT. Śr: 30 min HIIT na bieżni Czw: Znów skakanka, 30 min Pt: 30 min HIIT na bieżni Sob: brak [...]

[...] 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Akademia Sarmatia Gdańsk ma przyjemność zaprosić na jednodniowe seminarium Bjj z profesorem Royem Harrisem. Roy Harris jest jednym z najlepszych nauczycieli Bjj na świecie, posiadaczem czwartego stopnia czarnego pasa. Posiada także bogate doswiadczenie i stopnie w wielu innych sztukach walki (patrz: ). Jest min szkoleniowcem Navy Seals, oraz [...]

Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel cyklu : siła, redukcja-brzuch, rzeźba. Uprawiane inne sporty : siłownia(5x/tyg.),bieganie czasem (30-40min/tyg.) Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosuje obecnie spalacz : Thermo Speed Extreme Przewidziane finanse na cykl : nic nie szkodzi na przeszkodzie Obecnie biorę tylko witaminy VITA-MIN Multiple [...]

[...] jak to powinno wyglądać. Oki narazie dam sobie spokój z TSE, zobaczymy jak będzie bez tego za 2-4 msc :) Nie chce zakładać kolejnego tematu, jeśli dokupiłbym do MZB witaminki cos ala Olimp Vita-min PLUS (lub inne) to biorąc 2x tabletki na noc mzb i jedna tego vita-min wyjdzie 40mg cynku dziennie, nie za dużo ? Edit: Oki poczytałem troche na [...]

[...] ponizej-trening pozdro Tydzień I Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Środa: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki 4x15, Brzuszki: 4x20, [...]

[...] Atlas : wyciskanie sztasnki tak jak hantli 12 x 3 serie piatek Plecy Nogi Plecy : Atlas sciaganie uchwytu za glowe 12 x 3 serie martwy ciag 6x 4 serie nogi : bierznia 30 min sownica 20x 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: chcę się zapisać Uprawiane inne sporty: [...]

[...] opadzie tułowia chwyt młotkowy 12=12=12=12 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 1515 uginanie ramion ze sztangielkami 15=15=15=15 DIETA: I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście mleko spożywcze [...]

I posiłek 7.00 100g płatków owsianych na mleku 2,00% + 20g rodzynek +orzechy 4 cap.kreatyny 3cap glutaminy II posiłek 10.00 Posilek w szkole 50g odzywki bialkowej III posiłek 13.00 Posilek w szkole pieczywo razowe z wędliną drobiową lub 150g piersi z kurczaka z ryzem brazowym lub naturalnym+warzywa 30 min przed treningiem -30g nitrobolonu E IV [...]

Witam kupie hantle min 20kg interesuja mnie tylko oryginalne wraz z oferta prosze o zdjecia

[...] twoje dotychczasowe poczynania i jedno mi się rzuciło w oczy, jak zaczęłaś jestc na zero czyli 2000kcal to okazało się ze w rzeczywistości było to zawsze wiecej min 100 a nawet 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam [...]

Akademia Sarmatia Gdańsk ma przyjemność zaprosić na jednodniowe seminarium Bjj z profesorem Royem Harrisem. Roy Harris jest jednym z najlepszych nauczycieli Bjj na świecie, posiadaczem czwartego stopnia czarnego pasa. Posiada także bogate doswiadczenie i stopnie w wielu innych sztukach walki (patrz: http://www.royharris.com/academy/?id=1 ). Jest [...]

[...] 200gr + Podwójna porcja warzyw Pójdzie jeszcze łosoś Jutro low carb - jestem ciekaw jak się będę czuł (?) Taki tam zarys treningu,z tego co pamiętam : Rozbieganie Ćwiczenia koordynacyjno-techniczne Stretching Trening strzelecki Rozbieganie Szatnia +/- 1h45 min Zapomniałem wypić GF przed treningiem,ale żyję Jutro trening pleców i barków